Instruções Importantes Para Você Praticar Bem
Como Praticar as Atividades do Programa Envelhecer Bem
*Leia com atenção antes de iniciar as aulas.
Todo dia é uma nova oportunidade que você tem de ser melhor com você e principalmente estar melhor com você em todos os sentidos, contudo, quando começa a participar e praticar as atividades do Programa Envelhecer Bem seu corpo e mente entram em harmonia contribuindo para se viver melhor a cada dia.
André Lima Oliveira
Programa Envelhecer Bem
Seja a Própria Motivação!
Aliar a Prática com a Regularidade é o Segredo do Sucesso!
*Uma recomendação muito importante, você só terá resultados positivos se tiver
regularidade nas atividades caso contrário o resultado esperado não será possível.
Veja as orientações passo a passo para uma boa prática:
Uma Aula Nova
A primeira vez que for praticar as atividades do Programa Envelhecer Bem, o recomendado é que faça uma aula nova por dia, siga tudo passo a passo, mas nada impede de você combinar algumas aulas caso prefira. Preste bastante atenção a todos os detalhes e em todas as mensagens.
Necessidade e Repetição
Você pode repetir quantas vezes desejar a vídeo aula que mais gostar ou sentir necessidade. Se quiser você pode combinar 2 ou 3 aulas juntas no mesmo dia e horário (Exemplo 1 – Aula 7 e 8) e (Exemplo 2 – Aula 14, 15 e 16).
Planeje Antes
A sequência de aulas não precisa ser praticada todos os 7 dias da semana, pode ser planejada de acordo com suas necessidades e quais os melhores dias e horários.
Mínimo 2 Vezes na Semana
O mínimo recomendado das atividades para começar a obter os benefícios é que pratique 2 vezes na semana. Não conseguiu dar sequência, você pode começar pela primeira aula ou seguir adiante na aula que parou.
3 Vezes na Semana
O recomendado é que faça de 3 a 4 vezes na semana sendo mais eficiente e positivo. Acima de 5 vezes na semana os resultados são excelentes para o corpo como a mente.
Mais Vezes ao Dia
O Programa Envelhecer Bem pode ser praticado 2 ou 3 vezes ao dia caso tenha vontade, no entanto as aulas não contém contraindicação e vão ajudar ainda mais no processo.
Aumente a Consciência Corporal
Quanto mais você dedicar e praticar as aulas mais a sua consciência corporal irá aumentar e você já estará com o corpo bem mais leve, menos tenso e mais flexível, por isso deve ser feito sem pressa e sentindo cada movimento no corpo.
Selecione as Aulas Preferidas
Feito todas as vídeo aulas uma vez até o Módulo 10 – Aulas Premium, na segunda vez o recomendado é começar a selecionar as aulas preferidas e aplicar no dia a dia pois sua consciência corporal já estará muito diferente e melhor.
Baixe os Livros Digitais
O primeiro livro Equilibrando a Sua Energia depois de 14 dias dentro do Programa Online, você já pode baixar e começar a ler e colocar em prática as atitudes junto com as aulas práticas em vídeo. O trabalho em conjunto vai ajudar na harmonização do corpo e da mente. E, não esqueça também de baixar e preencher o Cronograma de 28 Dias de Evolução das Atitudes. O segundo livro de autoajuda Olhos Vivos, Olhos Para a Vida só é liberado após 30 dias dentro do Programa Online e você vai aprender como cuidar bem da sua mente e do emocional para viver bem e com mais saúde.
Escute o Audiobook
O Áudio do Livro Digital Equilibrando a Sua Energia estará disponível após 14 dias da sua inscrição no Programa Online, no entanto ele foi desenvolvido para te ajudar e facilitar no aprendizado quanto as atitudes positivas do dia a dia. Comece já a escutar e colocar em prática junto com as vídeo aulas e vai sentir uma grande diferença com o tempo e na qualidade de vida.
Aulas Mais Dinâmicas
Quando você chegar no Módulo 14 – Aulas Exercícios Gerais, esta sequência de vídeo aulas são mais dinâmicas e acabam exigindo um pouco mais do corpo, portanto faça somente 1 vez ao dia e antes de iniciar as aulas escute as dicas para praticar com qualidade.
Exercícios Localizados
Ao iniciar o Módulo 15 – Aulas Exercícios Específicos e Localizados, fique muito atento a todos os detalhes e informações passadas. Não pratique a mesma aula no dia seguinte e sim, faça outra aula e depois no próximo dia já pode repetir a mesma aula.
Tratamento - Aulas Especiais de Prevenção
Os Módulos 16 e 17 podem ser assistidos a qualquer momento independente da sequência de vídeo aulas, o objetivo é despertar a consciência e fazer prevenção no dia a dia. No Módulo 16 tem aulas de Tratamento do Ombro com Exercícios Específicos e no Módulo 17 tem aulas especiais de Laborterapia para Mão e Punho.
Regularidade e Continuidade
O segredo de todo sucesso é ter regularidade nas vídeo aulas, tirar o máximo proveito dos livros digitais, de todo o material de prevenção e conscientização, inclusive em dar continuidade ao longo de toda a vida. O corpo e a mente precisam ser movimentados com muita qualidade, portanto o melhor a ser feito é movimentar bem os dois a cada dia contribuindo assim para um corpo mais saudável em qualquer idade com aumento da qualidade de vida.
Importante Saber:
1 - O corpo precisa ser estimulado constantemente e quanto mais estímulo recebe melhor ele fica, da mesma forma que o corpo se adapta muito fácil a falta de atividade física e acaba sofrendo mais com o passar dos anos pelo próprio processo natural do envelhecimento, ele também se adapta facilmente a prática regular diária contribuindo para o aumento da qualidade de vida.
2 - Não queira ter resultados rápidos em um curto prazo de tempo, isso dificilmente acontece e acaba perdendo o interesse como vai desestimular você. Os resultados virão a médio e longo prazo de prática e dedicação regular, contudo é preciso criar comprometimento com você para ter um tempo livre para se cuidar. A recomendação é que você continue com muita calma, determinação e mantenha o foco para dar continuidade no processo, no entanto este é o segredo para conquistar resultados positivos com o tempo de prática.
Faça Caminhada:
3 - Integre a caminhada em sua rotina diária para melhorar a saúde, bem-estar e qualidade de vida. Tenha em mente que a prática da caminhada deve ser feita com prazer e não por obrigação, e lembre-se sempre que é um tempo dedicado para cuidar de você, um momento especial que deve ser aproveitado ao máximo. O mínimo recomendado para ter resultados são 2 vezes na semana, no entanto, praticar 3, 4, 5 dias na semana ou mais os resultados serão ainda melhores e mais positivos em todos os sentidos. Comece a fazer caminhada em local plano, sinta seu corpo como ele responde e não se prenda ao tempo que pode ser de 5, 10, 15, 20, 25, 30 minutos ou mais. O recomendado é começar o quanto antes e não parar mais de fazer caminhada. Não se preocupe com o ritmo e a intensidade, o importante é fazer por prazer e não por obrigação, e a medida que for percebendo que dá para aumentar o ritmo, a intensidade e a duração aí você dá o próximo passo adiante. Atente-se para a caminhada em subida se não vai forçar e exigir demais de seus joelhos e da coluna lombar que pode vir a incomodar e até doer. Fique ainda mais atento para a caminhada em descida que força muito mais as articulações dos joelhos, quadril, lombar e outras partes mais que são afetadas pelo impacto que é transferido pela sobrecarga de todo o corpo em cima, contudo preste muita atenção e tome bastante cuidado para não forçar e nem exigir demais. Tomando estas pequenas precauções você só tem a ganhar e se beneficiar e vai experimentar no corpo os reflexos positivos de toda a dedicação. O corpo é feito para o movimento e é essencial se comprometer com você para que seu corpo seja sempre ativo e fique melhor a cada dia. Respeite sempre seus limites, dores e capacidades, faça da prática um momento maravilhoso só seu para estar em total conexão com você neste tempo e sentir o melhor em você.
Agora chegou o momento de colocar tudo em prática, vamos lá!
Exercícios Para Você Praticar Antes e Depois da Caminhada
*Nota: No Módulo 22 participe do questionário rápido e fácil para dar o seu depoimento sobre o Programa Envelhecer Bem, a sua participação irá ajudar outras pessoas a viver melhor e com mais qualidade.